Ricomposizione Corporea

Ricomposizione Corporea: Come Aumentare Massa Magra e Ridurre Massa Grassa

 

Ricomporre il corpo significa ridurre la massa grassa e preservare o aumentare la massa magra, migliorando salute metabolica e performance. È un percorso graduale e strategico.

Cosa Serve per la Ricomposizione

• Bilancio energetico controllato
• Macronutrienti bilanciati
• Stimoli allenanti mirati
• Monitoraggio costante

Macronutrienti Chiave

Proteine: 1,6–2,2 g/kg/die
Fonti: carne magra, latticini, uova, pesce
Carboidrati: 3–6 g/kg/die
Focus: concentrare l’apporto nei pasti pre e post-allenamento
Grassi: preferire quelli “buoni”

Timing dei Nutrienti Pre-allenamento:

• Pasto principale ~3 ore prima
• Spuntino rapido se necessario
Post-allenamento:
• 20–30 g proteine + carboidrati ad assorbimento rapido

Allenamento

• Forza progressiva
• Lavori metabolici
• Aerobico mirato

Errori da Evitare

• Deficit calorici eccessivi
• Trascurare le proteine
• Allenarsi solo con cardio
• Cambiare approccio ogni settimana

Conclusione

La ricomposizione corporea non è una dieta veloce, ma un percorso costruito su misura. Se vuoi migliorare forma e performance, contattami per un piano personalizzato.